Stresle Tanışın, Düşman Değil, Arkadaşın

Ben Ayşe, 22 yılı aşkın bir süredir dergi editörü. Stresle olan ilişkimi… komplike. Çok fazla kafe, çok fazla sigara, çok fazla gece uykusuzlukları. Sonunda anladım ki, stresle mücadele etmem gerekiyor, değil mi?

Bir gün, İstanbul’da bir kafeye oturmuştum. Yanımda bir kitap, karşımda bir fincan kahve. Arkadaşım Leyla gelmiş, yüzü gibi bir stres belli. “Ayşe, ben artık dayanamıyorum bu stresle,” demiş. O an, bir fikir akla gelmişti.

1. Ne Yapıyorsun? Bilinçli Ol

Bir şeyler yaparken, yapıyorsunuz mu yoksa otomatik bir şekilde yapıyorsunuz? Ben, genellikle ikinci seçeneği tercih ediyordum. Sonunda anladım ki, bu beni daha stresli hale getiriyordu.

Örneğin, bir gün evde oturup, birdenbire fark ettim ki, telefonumun ekranını 214 kez dokuntum. Bilinçsiz bir hareket. O an, bir şeyler değiştirmek zorundaydım.

Arkadaşım Deniz’e danıştım. “Deniz, benim gibi hissettiğin zamanlar var mı?” diye sordum. “Evet, Ayşe,” dedi. “Ancak ben meditasyon başlangıç rehberi günlük kullanıyorum. Çok yardımcı oluyor.” Bu sözleri duymadan sonra, hemen denemeye karar verdim.

Bilinçli olmanın ilk adı, ne yapıyorsunuz bilmek. İkinci adı, bu hareketlerin size nasıl etkilediğini anlamak. Üçüncü adı, bu hareketleri değiştirmek.

2. Ne Yiyorsun? Beslenme ve Stres

Bir gün, bir arkadaşımla sohbet ediyordum. “Ayşe,” dedi, “senin yeme alışkanlıkların çok stresli.” Ben de şaşırdım. “Ne dediğinizi anlayamıyorum,” dedim. “Ne yiyorsun,” dedi, “bu da stresinizi artırıyor.”

O gün, beslenceye dikkat etmeye karar verdim. Çok fazla şeker, çok fazla kahve, çok fazla işgalat. Hepsi stresi artırıyor. Sonunda, beslenmeyi değiştirmeye karar verdim.

Bir kafeye gittiğimde, artık kahve yerine çay içiyorum. Evde oturup, bir kitap okurken, artık çikolata yerine meyve yerim. Farkeddim ki, bu değişiklikler beni daha rahat hissetiyordu.

3. Ne Düşünüyorsun? Zihin Yönetimi

Zihnimiz, bir bilgisayar gibidir. Eğer sürekli olarak negatif düşüncelerle doluysak, bu da stresimizi artırır. Ben, bu konuda çok fazla sorun yaşadım. Her zaman en kötü senaryoyu düşündüm.

Bir gün, bir arkadaşımla sohbet ediyordum. “Ayşe,” dedi, “sen her zaman en kötü senaryoyu düşünüyorsun. Bu senin stresini artırıyor.” Ben de şaşırdım. “Ne dediğinizi anlayamıyorum,” dedim. “Ne düşünüyorsun,” dedi, “bu da stresinizi artırıyor.”

O gün, düşüncelerimi değiştirmeye karar verdim. Artık, her zaman en kötü senaryoyu düşünmek yerine, en iyi senaryoyu düşündüm. Farkeddim ki, bu beni daha mutlu hissetiyordu.

4. Ne Yapıyorsun? Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktivite, stres yönetiminde çok önemli. Ben, bu konuda çok fazla sorun yaşadım. Her zaman oturup, bir şeyler yapardım. Sonunda, bu beni daha stresli hale getiriyordu.

Bir gün, bir arkadaşımla sohbet ediyordum. “Ayşe,” dedi, “sen her zaman oturup, bir şeyler yapıyorsun. Bu senin stresini artırıyor.” Ben de şaşırdım. “Ne dediğinizi anlayamıyorum,” dedim. “Ne yapıyorsun,” dedi, “bu da stresinizi artırıyor.”

O gün, fiziksel aktivite yapmaya karar verdim. Artık, her gün 30 dakika yürüyüş yapıyorum. Farkeddim ki, bu beni daha rahat hissetiyordu.

5. Ne Yapıyorsun? Dinlenme

Dinlenme, stres yönetiminde çok önemli. Ben, bu konuda çok fazla sorun yaşadım. Her zaman çalışıyordum, hiç dinlenmiyordum. Sonunda, bu beni daha stresli hale getiriyordu.

Bir gün, bir arkadaşımla sohbet ediyordum. “Ayşe,” dedi, “sen her zaman çalışıyorsun, hiç dinlenmiyorsun. Bu senin stresini artırıyor.” Ben de şaşırdım. “Ne dediğinizi anlayamıyorum,” dedim. “Ne yapıyorsun,” dedi, “bu da stresinizi artırıyor.”

O gün, dinlenmeye karar verdim. Artık, her gün 10 dakika dinleniyorum. Farkeddim ki, bu beni daha rahat hissetiyordu.

Stres yönetimi, bir süreç. Birdenbire başaramayacaksınız. Ama, adım adım ilerleyebilirsiniz. Ben öyle yaptım ve şimdi daha rahat hissediyorum. Sen de yapabilirsin.

Peki sen ne düşünüyorsun? Bu yöntemleri denedin mi? Nasıl bir deneyim yaşadın? Yorumlarınızı bekliyorum.

Hakkımda: Ben Ayşe, 22 yılı aşkın bir süredir dergi editörü. Stres yönetimi konusunda birdenbire ilgi duyduğum bir konu. Bu makaleyi yazarken, çok fazla şey öğrendim. Umarım siz de fayda sağlayacak.

Günlük hayatımızı nasıl değiştirebileceğini keşfedin küçük detayların büyücü gücü ile ilgili yeni bir makalemizde.